Descripción

Un proceso terapéutico autoguiado para que avances a tu ritmo con herramientas prácticas para comprender tu ansiedad, regular tus emociones y consolidar cambios duraderos.

Durante 4 semanas (4 módulos) irás recorriendo fases estructuradas que te acompañan desde la estabilización inicial hasta la integración y mantenimiento, combinando explicación clara, ejercicios y entrenamiento mental para fortalecer tu bienestar.

Qué incluye (por semanas)

Semana 1 — Inicio y estabilización

• Intro a la autoterapia: cómo usar el programa y qué esperar del proceso

• Gabinete de crisis: recursos para momentos de ansiedad intensa (bajar activación, recuperar control y sentir seguridad)

Semana 2 — Comprender tu mundo interno

• Explorando mi inconsciente: patrones emocionales, respuestas aprendidas y señales internas que influyen en tu ansiedad

Semana 3 — Cambiar creencias y patrones

• Creencias limitantes: identificar pensamientos automáticos que alimentan la ansiedad

• Reprogramación cognitiva: reformular y entrenar una mente más flexible, realista y alineada con tu bienestar

Semana 4 — Integración y mantenimiento

• Anclaje y habituación: consolidar lo aprendido y reducir la reactividad

• Cierre del proceso: integración, repaso y plan de continuidad (qué hacer ante picos o recaídas)

Objetivo del programa

Que termines con un mapa claro de tu ansiedad, recursos para regularte cuando lo necesites y un conjunto de herramientas para construir una vida con más calma, resiliencia y dirección.